맨몸 운동. 초보자를 위한 [어깨루틴]

1. 딥스 6회

2. 디클라인 푸시업 4회

3. 푸시업 6회

4. 오스트레일리안 풀업 10회

5. 힌두 푸시업 8회

6. 파이크 푸시업 8회

7. 사이드 플랭크(각 사이드) 15초

 

7개동작 1싸이클. 총 5싸이클 수행. 싸이클간 2분 휴식. 각 동작사이 45초 휴식입니다.

 

어깨는 부상입기 쉬운 부위입니다. 충~~분한 스트레칭으로 어깨를 풀어주시기 바랍니다.

동작 수행 중 관절에 통증이 있으시면 수행을 멈추시기 바랍니다.

 

 

맨몸 운동. 초보자를 위한 [어깨루틴]